SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Zgubienie tłuszczu podczas masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich użytkowników tego fora. Mam do was kilka pytań. 1. Czy podczas robienia masy moge robić ćwiczenia na zmiane? Czyli np: 1 seria biceps, 1 seria klata, 1 seria biceps, 1 klata. Chodzi mi o to, ze po zrobieniu cwiczenia zamiast odpoczywac od cwiczenia to od razu zaczac robic cwiczenie na inna partie. 2. Po której godzinie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2011-08-23 22:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do przodu z hantlami naprzemian 4x10 4 unoszenie sztangi do wysokości klatki piersiowej stojąc 5 podciąganie ramion do głowy z hantlami na spuszczonych rękach na kaptur 2 ćwiczenia na brzuch plus bieganie po treningu PIĄTEK 1. ściąganie sztangi prostej za głowe na wyciągu 4x10 połaczone z 2. triceps na linkach przy wyciągu 4x12 3. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2012-01-06 22:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszukiwana dobra dieta na redukcje.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Activlab EAA extra Rozkład zajęć na siłowni: Na wstępie dodam, że bieganie w tym miesiącu odpada (boję się o stawy) -Poniedzieałek: 15 min aeroby rowerek/łódka 40/50 min ćwiczenia na klatkę piersiową (wszystkie mięśnie). Zwykle 4 serie po 12/15 zależy jaki ciężar. 10min aeroby rowerek/łódka -Wtorek 15 min aeroby rowerek/łódka 40/50min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-09-06 00:11:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening FBW z podziałem na dwa warianty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2019-05-11 11:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się poradzić Was co do planu, czy są prawidłowe ćwiczenia czy coś zmienić. Mam 28lat, 95kg wagi. Ćwiczę od miesiąca (ostatnio 8 lat temu ćwiczyłem), przez okres 8lat pracuje fizycznie. O to plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2017-12-04 19:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po 3.5 miesioca treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , że ćwiczyłem bez diety ... --------------------------- teraz mój plan na kolejne miesiące ćwiczeń : -UŁOŻYŁEM SOBIE DIETĘ i będę jej przestrzegał + gainer na masę -zmienie ćwiczenia na partie mięśni ogólnie chciałbym ważyć z 80kg. i teraz kolejne pytanie do was ... czy osiągnę lepsze rezultaty ćwicząc np każdą partięmięśni raz w tygodniu przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2007-10-09 14:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat, 180 cm wzortu, ważę 85kg. Od ponad pół roku regularnie traenuję na siłowni, gram w kosza. Mój tata mówi żebym ułożył sobie nowy plan/zmodyfikował obecny. Oto mój plan. Poniedziałek- nogi, łydki, brzuch 1Przysiady 4/12 2Martwy 4/12 3Wykroki 4/12( na noge) 4 prostowanie kolan siedzac na maszynie 4/12 5 zginanie kolan lezac na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2018-02-24 17:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, trzeci miesiąc, ocena i wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : Koncentrat białka 1-2 razy dziennie uzupełniając dietę. Ostatnio przerabiany plan: Seria 8 min i moje wariacje tych ćwiczeń. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mam tylko 10kg Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem osobą, która oczekuje wyglądu Arniego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2016-09-03 20:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - Redukcja Plan Do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak nie wyglądam za ciekawie :D Grubas ze mnie chodzę na siłownie już 3 tygodnie stosując ten plan który ułożyłem sam: Plan rozłożony na 3 dni.. 1 Dzień: Rozgrzewka Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2014-07-12 01:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniwoy Spli na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. Proszę o sprawdzenie ilość serii, powtózeń itp. Zaznaczam XXX ćwiczenia, które chcę zastąpić innymi jakie polecacie? Co jeszcze zmienić? Jakieś ćwiczenia na kaptury gdzie dodać. Z góry dziękuje za pomoc i Pozdrawiam. Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-03-22 21:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na LAPY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na powiekszenie obwodów ramion czyli triceps, biceps? Mam w domu dostep do sztangi i sztangielek oraz chodze na silownie z Atlasem ale nie mam dostepu do modlitewnika ani lamanej sztangi. Czy taki plan bedzie dobry ? Poniedzialek KLATKA, BICEPS Wtorek TRICEPS,NOGI Sroda BARKI Czwartek TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2006-06-28 20:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przody Wtorek. Biceps + triceps + przedramię Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni czas treningu to 1,5 - 2 godz. 2 x w tyg po 2 godz. Sztuki walki Potrzebuje diety redukcyjnej (jaka lepsza wysoko tłuszczowa czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4345 Data: 2008-07-05 00:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wypychanie hantli skos dół - 4 seria Przenoszenie ciężaru w poprzek ławki poziomej - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Pompki na poręczach - 4 serie dzień 2 - biceps/triceps po 4 ćwiczenia na przemian: młotki - 4 serie wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie - 4 serie uginanie ramion stojąc sztanga prosta - 4 serie wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2013-01-09 22:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x Francuskie hantlami, 3x ściąganie drążka wyciągu 3x prostowanie ramion w opadzie opierając się o ławkę 3x ściąganie drążka (sznury) Barki 5x ohp 3x wznosy hantlami, 4x ćwiczenia na tył barku Kaptury 3x podnoszenie sztangi za pomocą łopatek (?) 3x to samo Nogi 5x przysiad, 4x wykroju z hantlami, 4x martwy rumuński ciąg na prostych nogach, 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 211 Data: 2022-05-20 22:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnosnie treningu i inne sprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17 lat, chodze do klasy 2 liceum - to jest pierwszy moj temat jak i post na tym forum wiec z gory przepraszam za bledy itp. Mianowicie zanim zaczne pytania przedstawie swoje wymiary: 172 cm 60kg klata 92 z napinka 97 rekord 90 kg na klate biceps 33 po cwiczeniach 34 rekord stojac 50 kg przedramie 29 po cwiczeniach 30 rekord stojac 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2006-12-03 14:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, siła+rzeźba

    Temat
    Trening w domu

    [...] biegam(około 40 minut), jak mi się przypomni to poskaczę trochę na skakance. Codziennie robię Weidera(czytałem że mięśnie brzucha można ćwiczyć codzień), pozostałe ćwiczenia co drugi dzień. Czytałem też tutaj na forum w jednym z tematów że najważniejsze to wzmocnić nogi i pas lędźwiowy, nie chcę jednak bardzo przybrać na masie(na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2011-07-05 16:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję, ocena i podpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] góra 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4. Rozpietki 5. Ściąganie linki na wyciągu 6. Wyciskanie francuskie sztangi 7. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 8. 1-2 ćwiczenia na brzuch 9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6 Dzień II Cardio (bieganie, basen) Dzień III (Plecy + biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2020-03-08 16:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu we wstępnej fazie przygotowań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon.Klatka 3,4 ćwiczenia na każde ćwiczenie 4x8 powtórzeń Wt. Biceps triceps 3 ćwiczenia na każde cwiczenie 4x8 powtórzeń śr. plecy 4 ćwiczenia jeszce nie wiem jaKie i po ile Czw. Barki 4 ćwiczenie 4x8 powtórzeń Pt.biceps, klata po 3 ćwiczenia 4x8 powtórzeń

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2005-10-13 13:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę czy dobry??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15 unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 Sobota;biceps;triceps. Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę. Niedziela;nogi wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc 12,12,12,12 przysiady ze sztangą 12,12,12,12 mięsień [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2012-03-13 18:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - jest ok ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Czy plan treningowy jaki ułożyłem jest ułożony poprawnie? Czy dobra jest kolejność itp. Który z treningów na brzuch/kaloryfer wybrać ? PLAN TRENINGU 1. Rozgrzewka: - rozgrzanie kostek, - rozgrzanie kolan i wszystkich partii nóg, - rozgrzanie rąk i nadgarstków, - rozgrzanie głowy, - rozgrzanie pleców i brzucha, 2. Rozciąganie: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-02-05 23:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)